La incontinencia urinaria consiste en la pérdida involuntaria de orina. El afectado tiene una necesidad imperiosa y repentina de orinar pero es incapaz de retener la orina. Los escapes pueden producirse al estornudar, reír, realizar algún esfuerzo o ejercicio físico. Supone un problema higiénico, social y psíquico, ya que influye en la actividad cotidiana del afectado y reduce su calidad de vida. La incontinencia no es una enfermedad en sí misma, sino la consecuencia de una alteración en la fase de llenado vesical que se presenta en numerosas enfermedades. Es más común entre las mujeres, los niños (enuresis) y los ancianos.

El médico es la persona mejor capacitada para aconsejar sobre la manera de poner remedio a las pérdidas de orina. Sin embargo, existen algunos hábitos que ayudan a prevenir la incontinencia urinaria o en el caso que ya haya aparecido, atenuarla:

• Seguir una dieta equilibrada, como la mediterránea, para evitar el sobrepeso y la obesidad, ya que de esta forma se reducirá la presión intraabdominal.

• Reducir el consumo de bebidas como el café, los refrescos y bebidas carbonatadas, el alcohol y los cítricos, entre otros.

• Evitar las comidas picantes.

• Aumentar el consumo de fibra para evitar el estreñimiento.

• Reducir el consumo de productos y medicamentos diuréticos, con el fin de reducir las ganas de orinar.

• Evitar beber entre cuatro y dos horas antes de irse a dormir.

• No empujar al orinar. De esta manera evitará que se dañen los músculos del suelo pélvico.

• No ingerir bebidas antes de realizar ejercicio físico.

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